Quand vous avez faim mais rien ne semble bon : Que faire?

Vous avez faim mais rien ne vous tente vraiment ? Vous regardez votre frigo qui déborde de nourriture sans rien trouver d’appétissant ? Pas de panique ! On connaît tous ça à un moment ou un autre…

Dans cet article, je vais vous expliquer en détails pourquoi ça vous arrive et ce que vous pouvez faire pour y remédier !

Pourquoi j’ai faim sans envie de manger ?

Il peut y avoir un certain nombre de raisons à cela. Voici les principales : 

Problèmes de santé mentale :

• Dépression et anxiété : Ces troubles peuvent réduire l’appétit. Même un stress temporaire, comme une présentation à venir ou des contrariétés à la maison peuvent diminuer l’envie de manger.
• Troubles alimentaires : Retrouver une alimentation normale après un trouble alimentaire peut être difficile.

Repas répétitifs :

• Manque de variété : Riz, pates, riz, pates… Je ne vous apprends rien, manger toujours les mêmes plats peut lasser ! Si votre routine alimentaire manque de diversité, c’est normal de se désintéresser de la nourriture.

Régimes restrictifs :

• Culture des régimes : Les régimes peuvent vous faire penser que certains aliments sont « bons » et d’autres « mauvais », ce qui peut vous pousser à manger des aliments que vous n’aimez pas. Pas de plaisir gustatif = pas envie de manger, c’est aussi simple que ça. 

Problèmes de santé physique ou médicaments :

• Médicaments : Certains médicaments, comme ceux pour le TDAH (Adderall) ou pour le diabète (Ozempic), peuvent réduire l’appétit.
• Maladies : Des conditions comme l’hypothyroïdie ou des affections provoquant des nausées peuvent aussi diminuer l’appétit.

Carences en nutriments :

• Déficits : Des carences en zinc, vitamine B12 et magnésium peuvent réduire l’appétit. Ces carences sont rares mais possibles avec une alimentation limitée ou certains médicaments précis.

Exigences élevées pour les repas :

• Standards élevés : Eh oui, si vous êtes passionné par la cuisine ou préférez des plats bien présentés, cela peut compliquer le choix de repas simples. Parfois, il suffit de trouver quelque chose de « suffisamment bon ». Si vous vous reconnaissez, il est temps de revoir vos exigences à la baisse ! 

Dois-je manger quand rien ne me semble bon ?

La réponse est simple : Oui ! Écoutez votre corps qui vous signale la faim. Même si l’appétit gustatif n’est pas là, des signes de faim physique comme la fatigue, l’irritabilité, et les maux de tête montrent que vous devez manger. Ignorer ces signaux peut nuire à votre humeur et bien-être général. Alors, à votre fourchette ! 

Que manger quand rien ne semble bon ?

Aliments réconfortants :

• Plats simples : Choisissez des aliments qui vous rappellent de bons souvenirs ou des plats que vous aimez habituellement. Pour certains, ce sont des plats culturels ou des aliments de l’enfance.

Explorer de nouvelles cuisines :

• Nouvelles recettes : Variez vos repas en essayant des recettes de différentes cultures. Allez voir votre librairie favorite, vous trouverez certainement un livre de cuisine qui vous donne envie de vous lancer dans de nouvelles recettes ! De quoi vous inspirer des repas excitants.

Plats à emporter :

• Facilité : Quand cuisiner semble trop difficile, les plats à emporter sont une excellente option. N’hésitez pas à commander des repas copieux pour avoir des restes pour plus tard.

Smoothies :

• Nutritifs et pratiques : Un classique ! Les smoothies sont faciles à consommer et peuvent être pleins de nutriments. Ajoutez des fruits, légumes, noix, graines, yaourt ou protéines en poudre pour un repas équilibré. Votre imagination est votre limite !

Autres conseils

Mangez avec d’autres personnes :

Partager un repas peut stimuler l’appétit et rendre l’expérience plus agréable. Si vous vivez seul(e), cela peut aussi aider à lutter contre la solitude. 

Goût, Texture, Température :

Pensez à ce qui pourrait être satisfaisant à manger en termes de goût, texture et température. Cela peut vous aider à trouver quelque chose d’appétissant même quand rien ne vous semble bon initialement.

Notre avis final

Il est frustrant d’avoir faim sans savoir quoi manger. Comme nous l’avons vu, cela peut être dû au stress, à des médicaments, à des règles alimentaires rigides ou à des carences en nutriments.

Pourtant, manger dès que vous ressentez des signes de faim physique est très important pour éviter l’irritabilité et les crises alimentaires. Choisissez des aliments réconfortants, explorez de nouvelles cuisines, essayez des smoothies ou optez pour des plats à emporter…

Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, un cours sur l’alimentation intuitive peut vous aider à améliorer votre relation avec la nourriture et votre corps.